Buang air besar (BAB) adalah fase penting dari proses detoksifikasi alami tubuh. Buang air besar adalah saat tubuh membersihkan serat makanan yang tidak dapat dicerna, bakteri berlebih, sisa metabolisme, dan asam empedu melalui anus (dubur).
Kotoran yang keluar saat BAB, secara umum dikatakan sehat jika kotoran tersebut berwarna coklat sedang hingga tua, lembut namun keras dan menyerupai batang kayu yang halus. Segala sesuatu mulai dari pola makan dan asupan cairan hingga bakteri usus dan penggunaan obat-obatan memengaruhi bentuk, warna, dan konsistensi kotoran anda.
Tapi bagaimana saat Anda buang air besar?
Seberapa pentingkah waktu dalam menjaga saluran pencernaan Anda tetap pada jalurnya?
Dua ahli gastroenterologi menjawab pertanyaan klasik: Kapan waktu terbaik untuk menjawab panggilan alam? Seberapa sering orang sehat harus buang air besar?
“Tiga kali sehari hingga tiga kali seminggu adalah kisaran normal, tetapi satu hingga dua buang air besar per hari tampaknya terkait dengan mikrobioma usus yang paling sehat dan racun yang paling sedikit dalam darah Anda,” ahli gastroenterologi Malibu, Dr. Sabine Hazan, mengatakan kepada The Post.
Sementara Jason Korenblit, ahli gastroenterologi dan kesehatan pencernaan di JustAnswer, mengatakan tinja akan keluar dengan mudah dan membuat Anda merasa kosong setelahnya.
Keteraturan adalah kuncinya.
“Kurang dari tiga kali buang air besar dalam seminggu, terutama dengan tinja yang keras, mengejan atau nyeri, dapat menyebabkan sembelit,” tambahnya.
“Kotoran encer yang terlalu sering bisa menandakan diare.”
Bagaimana jam internal tubuh mempengaruhi pergerakan usus?
Setiap orang memiliki ritme sirkadian, jam biologis internal 24 jam yang mengatur fungsi penting seperti jadwal tidur-bangun, pelepasan hormon, dan suhu inti tubuh.
Korenblit menunjukkan bahwa jam juga memandu ritme harian usus.
“Pada siang hari biasanya usus besar lebih aktif, pada malam hari melambat,” jelas Korenblit.
Anda mungkin salah buang air besar
“Irama ini dibentuk oleh jam otak, makanan, hormon, saraf, dan jam usus itu sendiri.”
Irama usus dapat terganggu oleh perubahan pola tidur, pola makan, kebiasaan bepergian, stres, atau jadwal kerja.
Berapa lama setelah makan sebaiknya buang air besar?
“Beberapa orang merasakan gerakan dalam beberapa menit hingga sekitar satu jam setelah makan karena refleks gastrokolik,” kata Korenblit.
“Itu adalah refleks normal saat perut memberi tahu usus besar, ‘Beri ruang; makanan baru saja masuk.’”
Korenblit mencatat bahwa kotoran yang keluar segera setelah makan bukanlah apa yang baru saja Anda makan, melainkan tinja lama yang telah menempel di usus besar.
Pada kebanyakan orang dewasa yang sehat, makan umumnya membutuhkan waktu sekitar satu hingga tiga hari untuk
Saran untuk melakukan early bird adalah kabar baik bagi para peminum kopi.
Kopi memicu refleks gastrokolik dan pelepasan gastrin, hormon pencernaan yang meningkatkan kontraksi otot di usus untuk menjaga makanan tetap bergerak.
Sarapan juga bisa merangsang pergerakan usus, kata Korenblit.
Apa yang saya simpan di ‘dompet pembuangan kotoran’ saya untuk pencernaan dan kesehatan bokong yang optimal
“Itulah sebabnya banyak orang yang merasakan dorongan tersebut setelah bangun tidur, minum sesuatu yang hangat atau makan pertama kali,” lanjutnya.
“Tetap saja, buang air besar yang sehat pada siang atau malam hari tidak masalah jika itu adalah pola yang biasa Anda lakukan.”
Haruskah Anda membuat jadwal ke kamar mandi?
Lebih baik memercayai naluri Anda daripada memaksakannya untuk hidup seiring waktu.
Mengejan dengan keras atau duduk terlalu lama di atas singgasana dapat menyebabkan wasir dan disfungsi dasar panggul.
Korenblit merekomendasikan untuk mendengarkan panggilan tugas, meluangkan waktu di kamar mandi tanpa gangguan, duduk selama lima hingga 10 menit, bersantai, bernapas, dan menggunakan bangku kaki kecil jika membantu.
Jika tidak terjadi, coba lagi nanti.
Anda harus memilih kemudahan proses dan konsistens nysi daripada jarum jam yang kaku.
“Golnya bukanlah waktu yang tepat,” kata Korenblit.
“Tujuannya adalah pola yang nyaman, dapat diprediksi, dan sehat untuk Anda.”
